नर्सिंग माताओं के लिए FWI आहार योजना अभी प्राप्त करें !

नवजात शिशु के लिए माता का दूध सर्वोत्तम आहार है और इस गुणवत्तापूर्ण आहार के एकमात्र उत्पादक के रूप में आप उत्पादन को बनाए रखने के लिए हर संभव उपाय करना चाहती हैं! इसमें माता या सासमाँ की ओर से मिलने वाली आहार संबंधी सभी सुझावों को संयोजित करें, और आप आवश्यकता से अधिक आहार ग्रहण करेंगी और आपके गर्भावस्था के संपूर्ण वज़न को बनाए रखेंगई या आपका वज़न और अधिक बध्‌अ जाएगा!

साथ ही, न केवल कैलोरी बल्कि अतिरिक्त मात्रा में प्रोटीन, विटामिन और खनिज तत्वों की आवश्यकता होती है; इन सभी पोषक तत्वों के सर्वोत्तम स्रोत स्वास्थ्यवर्धक भोजन आहार जैसे दूध, सब्ज़ी, फल, टोफ़ू और अंडे हैं, सुविधाजनक भोजन या घी से भरे पंजीरी/लड्डू नहीं

असल में, स्तनपान कराने हेतु आपके लिए आवश्यक अतिरिक्त कैलोरी मुख्य रूप से आपकी गर्भावस्था के उत्तरार्ध के समय में आवश्यक होती है, यह केवल एक चम्मच घी के द्वारा प्रदान की जा सकती है

नीचे दी गई तालिका आपको आपके बच्चे को स्तनपान करवाने के दौरान आपके आहार में आवश्यक अतिरिक्त आवश्यकताओं के बारे में और आपके आहार में इसे शामिल करने के तरीके के बारे में सभी कुछ बताती है

  स्तनपान करवाते समय आहारसंबंधी अतिरिक्त आवश्यकताएँ (गर्भावस्था पूर्व आहार के अतिरिक्त)
  पोषक तत्व पहले छः माह के दौरान (केवल स्तनपान करवाना) छः माह के बाद (आंशिक रूप से स्तनपान करवाना)
  कैलोरी 600 520
  प्रोटीन 19 13
ऐसे पोषक तत्व, जिनकी आवश्यकता 100% से बढ़ जाती है    कैल्शियम, विटामिन C
ऐसे पोषक तत्व, जिनकी आवश्यकता 50% से बढ़ जाती है    विटामिन A, D, E, फोलिक एसिड, विटामिन B12 और विटामिन B6 तथा फ़ायबर
ऐसे पोषक तत्व, जिनकी आवश्यकता 33% या इससे कम से बढ़ जाती है   आयरन, विटामिन B1, B2, B3
वह भोजन जो यह अतिरिक्त कैलोरी और प्रोटीन आवश्यकताओं की पूर्ति करेगा
  • दूध+ का एक अतिरिक्त ग्लास
  • नट्स+ की एक अतिरिक्त मात्रा
  • दाल/मीट+ की एक अतिरिक्त मात्रा
  • एक अतिरिक्त अंडा/ 1/4वां ब्लॉक टोफ़ू या 30 ग्राम सोया चंक+
  • ऑइल/घी का एक अतिरिक्त टेबलस्पून

 इसके अलावा गर्भावस्था के तीसरे ट्राइमिस्टर में एकमात्र अतिरिक्त आवश्यकता घी/तेल की होती है

  • दूध+ का एक अतिरिक्त ग्लास
  • नट्स+ की एक अतिरिक्त मात्रा
  • दाल/मीट+ की एक अतिरिक्त मात्रा
  • एक अतिरिक्त अंडा/ 1/4वां ब्लॉक टोफ़ू या 30 ग्राम सोया चंक+
  • ऑइल/घी का 1/2 अतिरिक्त टेबलस्पून

इसके अलावा गर्भावस्था के तीसरे ट्राइमिस्टर में एकमात्र अतिरिक्त आवश्यकता घी/तेल की होती है

FoodWise के पास स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए एक आहार योजना मौजूद है, जो इन सभी आवश्यकताओं की पूर्ति करती है और

  • आइए यह चुनें कि क्या आप दूध के उत्पादन को प्रभावित किए बिना स्वस्थ तरीके से वज़न कम करना चाहते हैं या नहीं
  • हम आपको पोषण डैशबोर्ड दिखा सकते हैं, ताकि आपको सुनिश्चित हो सके कि आपकी आवश्यकताओं की पूर्ति हो रही है

देखें: स्तनपान करवाने के दौरान सावधानी के लिए हमारे संदर्भ

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