जब बात पोषक तत्वों जैसे मल्टीविटामिन या मछली के तेल आदि होती है, तो दुनिया में दो बिल्कुल अलग दृष्टिकोणों के लोग होते हैं: एक प्रकार के वे लोग जो सेहत की गोली के रूप में दी गई किसी भी गोली को सहर्ष ले लेते हैं और दूसरे वे, जो यहां तक कि डॉक्टर द्वारा लेने के लिए कहे गए किसी भी सुझाव का भी उपहास करते हैं, जब तक कि उन्हें इस बात का प्रमाण दिखाई नहीं देता है, कि उन्हें उसकी आवश्यकता है

लेकिन, स्वाभाविक रूप से सबसे तर्कसंगत दृष्टिकोण मध्यमार्ग है, जहां आप गोलियों की आवश्यकता और सुरक्षा के बारे में पूछताछ किए बिना उन्हें नहीं लेते हैं. लेकिन इस बात का ध्यान रखते हैं कि आपको उनकी जरूरत हो सकती है और आप अपनी आवश्यकताओं के अनुसार पूरक तत्व प्राप्त करना चाहते हैं

आपको नीचे इस तर्कसंगत दृष्टिकोण को अपनाने के लिए मार्गदर्शन और साथ ही बहुत सा डेटा प्राप्त होगा.. अपना निर्णय इन्हीं के आधार पर लें!

आपको पूरक तत्वों पर विचार करने की ज़रूरत हो सकती है यदि

क्या आपको किसी विटामिन या खनिजतत्व की कमी की जानकारी के लिए परीक्षण करवाना चाहिए?

पोषकतत्व के लिए इम्पीरिकल रूप से पूरक चीज़ें लेना उन पोषकतत्वों के लिए एक प्राथमिक दृष्टिकोण होगा जिनके लिए पूरक तत्व आसानी से उपलब्ध, किफायती हों और उनसे स्वास्थ्य को कोई जोखिम उत्पन्न नहीं होता हो. असल में, अधिकांश पूरकतत्व इम्पीरिकल रूप से लिए जाते हैं (उदा. मल्टिविटामिन पूरकतत्व)

संदिग्ध कमी के लिए परीक्षण करवाना और परीक्षण के परिणामों के अनुरूप पूरकतत्व लेना उन पोषकतत्वों के लिए प्राथमिक आवश्यकता होगी जिनके लिए पूरकतत्वों की खुराक और अवधि कमी के स्तरों (हल्का या गंभीर) के आधार पर भिन्नभिन्न होगी या जिनकी अधिकता से कुछ नुकसान हो सकता हैअधिकांश लोगों के लिए इस दूसरी श्रेणी के पोषकतत्वों में आयरन, विटामिन B12 विटामिन D होते हैं, और जानने के लिए यह तालिका देखें

 खनिजलवण और विटामिन की कमी का पता लगाने के लिए परीक्षणों पर HWI के सुझाव
पोषकतत्व आवश्यक परीक्षण प्रोफ़ायलेक्टिक (इम्पीरिकल) खुराक थेरेप्युटिक खुराक

(निर्धारित कमी में)

आयरन हीमोग्लोबिन और हीमेटोक्रिट

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पेरिफ़ेरल ब्लड स्मीयर

वयस्कों के लिए: 60 मिग्रा. एलिमेंटल आयरन वयस्कों के लिए:120-180 मिग्रा एलिमेंटल आयरन + 400 mcg फ़ोलिक एसिड मौखिक रूप से, यदि आयरन की कमी एनिमिया मौजूद हो
विटामिन B12 विटामिन B12 का रक्त स्तर 6-25 mcg/प्रतिदिन मल्टिविटामिन के रूप में यदि परीक्षणों में विटामिन B12 की कमी का पता चलता है लेकिन कोई भी गंभीर शिकायत नहीं है, तो कम से कम दो माह के लिए 500-1000 mcg/दिन पूरकतत्व लेने के साथ इसके बाद आम मल्टिविटामिन पूरकतत्व लेने के द्वारा उसके रखरखाव का सुझाव दिया जाता है

(यदि विटामिन B12 की कमी के साथ घातक एनिमिया मौजूद हो या मालएब्ज़ॉर्प्शन सिंड्रोम होने पर चिकित्सीय सलाह प्राप्त करें)

विटामिन D 25-OH विटामिन D2 ब्लड टेस्ट आमतौर पर कैल्शियम +विटामिन D के पूरक तत्वों में 200-400 IU प्राप्त होती है यदि इसके स्तर अत्यंत कम <10 ng/dl हों, तो आपका डॉक्टर मुख से लिए जाने वाले पोषकतत्वों की उच्च खुराक (एक माह के लिए साप्ताहिक रूप से तीन बार 50,000 IU) दे सकता है और फिर आपको उसे बनाए रखने के लिए 800-2000 IU /दिन की पोषकतत्वों की खुराक दे सकता है,

मध्यम से लेकर हल्की कमी के लिए, जहाँ ब्लड लेवल <25 ng/dL लेकिन 10ng/dL से अधिक हो, तो पूरक तत्वों की उच्च खुराक की की कम संख्या के बाद इसे बनाए रखने के लिए खुराक की अधिकांशतः आवश्यकता होती है

अपने पूरकतत्वों को सही रूप से लेना सुनिश्चित करें

विटामिनों की सूची

देखें: पूरक तत्वों पर पर सुझावों के लिए हमारे संदर्भ