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गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्यवर्धक आहार: आपको कितने अतिरिक्त आहार की आवश्यकता है?

आपके बच्चे को आपके अंदर विकसित होने के लिए आवश्यक वह सभी चीज़ें देने के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्यवर्धक भोजन निर्मित किया जाना चाहिए. हालांकि दो लोगों के लिए भोजन करने का पुराना विचार बिल्कुल सही नहीं है! आपको अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है, लेकिन ज़्यादा महत्वपूर्ण यह है कि आपको गर्भावस्था के दौरान अधिक प्रोटीन, विटामिन और अधिक मिनरल्स की आवश्यकता होती है. गर्भवती होने पर संतुलित आहार को सुनिश्चित करने के लिए इन पोषकतत्वों में से कितने अधिक तत्वों की कितनी और अधिक आवश्यकता है, यह पता लगाने के लिए नीचे दी गई तालिका देखें

नीचे दी गई तालिका आपको बताएगी कि आपको कितना अतिरिक्त भोजन करना चाहिए और आपको किन पोषकतत्वों को अधिक ग्रहण करने की आवश्यकता है. यह आपको यह भी बताएगी कि इन पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए आपको अपने सामान्य भोजन में क्या जोड़ना होगा

कुछ नहीं, यह सुनिश्चित करें कि आपका आहार संतुलित आहार है

गर्भावस्था में आयोडाइज़्ड नमक लिया जाना चाहिए

नमक के प्रतिबंध से बचा जाना चाहिए

साथ ही, भारतीय महिला में थायराइड फ़ंक्शन की जांच करवाना (ब्लड TSH स्तर) एक अच्चा विचार है

संतुलित आहार को अतिरिक्त आवश्यकताओं की पूर्ति करनी चाहिए

शाकाहारी व्यक्तियों या कभीकभी मांसाहार ग्रहण करने वाले व्यक्तियों को विटामिन B12 की कमी का जोखिम होता है, जिसकी पूर्ति केवल आहार के द्वारा की जा सकती है, इसलिए पूरक तत्वों की आवश्यकता के लिए अपने डॉक्टर से इसकी चर्चा करें

गर्भवती होने की योजना बना रही महिलाओं को तीन माह के लिए 400 mcg फ़ोलिक एसिड सप्लिमेंट लेना चाहिए और उसे गर्भावस्था के दौरान जारी रखना चाहिए, अपने डॉक्टर से इसकी चर्चा करें

कुछ महिलाएं, उदा डायबिटिक या ऐसी महिलाओं को, जिन्होंने पहले कुछ जन्मजात दोषों के साथ बच्चे को जन्म दिया हो, कुछ अतिरिक्त चीज़ों की आवश्यकता हो सकती है, अपने डॉक्टर से इसकी चर्चा करें

यदि आपको विटामिन A की सलाह दी गई है, तो इसका कैरोटिनॉइड स्वरूप को लेना और रेटिनॉल स्वरूप को नहीं लेना सुनिश्चित करें

विटामिन A के लिए हरे पत्तों वाली और लालनारंगी सब्ज़ियाँ तथा मांसाहार ग्रहण करें

 

गर्भवती महिला के लिए भोजन मार्गदर्शिका: गर्भावस्था में/दिन कैलोरी और प्रोटीन की आहारसंबंधी अतिरिक्त आवश्यकताएँ
   1ली बार के लिए  2री बार के लिए  3री बार के लिए
कैलोरी 70-85 230-280 390-470
प्रोटीन 0.5 ग्राम 6.9 ग्राम 22.7 ग्राम
इन आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए आपके द्वारा ग्रहण किया जाने वाला अतिरिक्त भोजन
  • दूध का एक अतिरिक्त गिलास और
  • नट्स का 1 भाग (30 बादाम, 50 पिस्ता, 50 मूंगफ़ली, 18-20 काजू नट, 8 अखरोट आधे या ~ 28-30 ग्राम वज़न के बराबर)
दूध का 1  अतिरिक्त गिलास

नट्स का एक भाग

½ कप (100 मिली) अतिरिक्त मोटी दाल या 2 माचिस के आकार के टुकड़े मांस/मछली

¼ ब्लॉक टोफ़ू या 1 अंडा

वसा

अत्यावश्यक फ़ैटी एसिड (वसा अम्ल) :

ओमेगा 3 फ़ैटी एसिड (वसा अम्ल) बहुतायत से ग्रहण करें

  एक सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएँ

शाकाहारी लोगों को अधिक अखरोट, सरसों दाल, मेथी दाल या सरसों, कैनोला या सोयाबीन तेल का उपयोग करना चाहिए

एक सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएँ

शाकाहारी लोगों को अधिक अखरोट, सरसों दाल, मेथी दाल या सरसों, कैनोला या सोयाबीन तेल का उपयोग करना चाहिए

खनिज और विटामिन अतिरिक्त आवश्यकताएँ; इसकी पूर्ति कैसे करें
आयरन 66% तक अधिक आपको दूसरी बार के बाद आयर्न सप्लिमेंट्स की आवश्यकता होगी, भारतीय RCH दिशानिर्देश कहते हैं कि गर्भवती महिलाओं को एनिमिया रहित महिलाओं के लिए कम से कम 100 दिनों के लिए 100 मिग्रा आयर्न सप्लिमेंट लेना चाहिए

एनिमिया से पीड़ित महिलाओं को अधिक सप्लिमेंट की आवश्यकता होती है, अपने डॉक्टर से इसकी चर्चा करें

कै‍ल्शियम दोगुना कैल्शियम (विटामिन D के साथ) लेने की सलाह गर्भवती महिलाओं को दी जाती है आयोडीन 33% तक अधिक विटामिन बी कम्पलैक्स का एक सदस्य जो हरे पोधों के ऊतकों 2.5 गुना विटामिन A 33% तक अधिक विटामिन D समान लेकिन भारतीय महिलाओं में अक्सर पहले से मौजूद कमियाँ होती हैं, जिनके लिए देखभाल की आवश्यकता होती है इसके ही कैल्शियम के सप्लिमेंटेशन की सलाह दी जाती है अन्य विटामिन विटामिन B कॉम्पलेक्स, विटामिन C, E की आवश्यकताएँ 20-50% तक अधिक होती है, जिनकी पूर्ति हरी पत्तियों वाली और लालनारंगी सब्ज़ियाँ, अंडे और मांसाहार की बढ़ी हुई मात्रा ग्रहण करके की जा सकती है, या सप्लिमेंट पर विचार किया जा सकता है
गर्भावस्था में आपको कौन से सप्लिमेंट लेने की आवश्यकता होती है

1. फ़ोलिक एसिड: 400 mcg/दिन गर्भवती होने के पहले से 1ली बार गर्भवती होने तक

2. आयरन (60 mg मिग्रा एलिमेंटल)+ फ़ोलिक एसिड 200 mcg कैप्सूल (इसमें ज़िंक इत्यादि शामिल हो सकता है), 2री बार गर्भवती होने के समय से लेकर आगे प्रतिदिन 2 कैप्सूल कम से कम 100 दिनों तक, आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान और यहां तक कि उसके तीन माह बाद तक

3. मल्टीविटामिन कैप्सूलदिन में एक बार जिसमें विटामिन A, B कॉम्पलेक्स, C की RDA के बराबर खुराक मे

4. कैल्शियम+विटामिन D (500 मिग्रा+ 200 IU) दूसरी बार से आगे एक दिन में दो बार, आमतौर पर गर्भावस्था के दौरान और यहां तक कि उसके तीन माह बाद तक भी

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इसे देखें: गर्भावस्था के दौरान देखभाल के लिए हमारे संदर्भ