वह सामान्य समझ कि किसी गर्भवती महिला को क्या खाने की आवश्यकता होती है, इसे अक्सर गर्भवती महिला और उनके परिवार के सदस्यों द्वारा बहुत अधिक समझा जाता है! इसके परिणामस्वरूप गर्भावस्था के दौरान वज़न बढ़ जाता है. इससे बच्चे के जन्म के बाद सामान्य वज़न पर वापस लौटए और अपना आकार फिर से प्राप्त करने में कठिनाई होती है और अक्सर महिला के आत्मस्वाभिमान की क्षति होती है!

नीचे भारतीय महिला के लिए वज़न में वृद्धि के लिए अनुशंसित सीमा दी गई है और इसका उपयोग आपके वज़न में इसके साथ वास्तविक वृद्धि के साथ तुलना करने के लिए एक बेंचमार्क के रूप में करें.

ICMR इंडिया यह अनुशंसा करता है कि गर्भावस्था के दौरान संपूर्णतः 10-12 किग्रा का वज़न बढ़ना ऑप्टिमल है, हालांकि अधिकतम 16 किग्रा तक वज़न बढ़ जाना भी ठीक है

ऐसी महिलाओं के लिए हर तिमाही में वज़न बढ़ने की लक्षित सीमा जो गर्भावस्था के पहले स्वस्थ व्यक्ति के वज़न की सीमा में होती हैं (BMI: 18-22.9)

  1ली तिमाही में वज़न बढ़ना 2री तिमाही में वज़न बढ़ना 3री तिमाही में वज़न बढ़ना
  (12 पूर्ण सप्ताहों तक) (13-28 सप्ताह) (29वें सप्ताह के आगे)
वज़न में संपूर्ण वृद्धि: 10 किग्रा 0 4.5 5
वज़न में संपूर्ण वृद्धि 16 किग्रा. 2 7.5 7

यदि आपका वज़न सामान्य से अधिक है या सामान्य से कम है या आप दो बच्चों को जन्म देने वाली हैं, तो वज़न में संपूर्ण वृद्धि के लिए आपके लक्ष्य अलगअलग होंगे

  वज़न में न्यूनतम वृद्धि    वज़न में अधिकतम वृद्धि
BMI सीमा   एकल गर्भावस्था जुड़वाँ
सामान्य 10 16 17
अधिक वजन; अधिभार; अधिक भार 7 11 14
मोटा 5  9  11
कम वज़न 12.7 18 डॉक्टर की सलाह लें

महिला का बढ़ा हुआ वज़न पोषक तत्वों के स्तर का और गर्भ में बच्चे के विकास का मूल्यांकन करने में सहायक होता है, लेकिन बच्चे के विकास के मूल्यांकन का ज़्यादा सटीक तरीका एंटीनेटल अल्ट्रासाउंड है, इसलिए आपको अपने डॉक्टर की सलाह के अनुसार अल्ट्रासाउंड करवाना चाहिए

गर्भावस्था के दौरान भोजन से पोषक तत्व प्रदान करने के लिए पर्याप्त वज़न बढ़ना चाहिए लेकिन सीमा से अधिक नहीं. आपको उन छः पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा प्राप्त होनी चाहिए, जिनकी आवश्यकता गर्भावस्था में काफ़ी अधिक बढ़ जाती है. ये इस प्रकार हैं: आयरन, फोलिक एसिड, कैल्शियम, आयोडीन, प्रोतीअ और विटामिन A. इसका अर्थ है महज़ कैलोरी शामिल करने से अधिक हर दिन के भोजन की गुणवत्ता में सुधार. हमने आपके लिए ऐसा आहार निर्धारित किया है, इसे अभी पाएँ1

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